Gefährliche Übungen: Welche Trainingseinheiten man vermeiden sollte, um den Körper nicht zu schädigen
Training ist wichtig für die Gesundheit. Es gibt jedoch Übungen, die bei falscher Ausführung zu Verletzungen führen können. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Übungen Sie vermeiden sollten, um Ihren Körper zu schützen und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
1. Kreuzheben mit falscher Technik
Kreuzheben ist eine beliebte Übung im Krafttraining. Bei falscher Technik kann es jedoch zu Rückenverletzungen kommen. Achten Sie deshalb auf die richtige Ausführung. Verwenden Sie nur ein angemessenes Gewicht. Arbeiten Sie idealerweise mit einem Trainer, um die Technik zu perfektionieren.
2. Training mit zu hohem Gewicht
Schweres Heben ohne Vorbereitung kann Zerrungen und Muskelrisse verursachen. Um Verletzungen zu vermeiden, beginnen Sie mit leichteren Gewichten. Steigern Sie die Belastung langsam. Achten Sie darauf, auf die Signale Ihres Körpers zu hören.
3. Übungen mit zu großer Bewegungsamplitude
Übungen mit übermäßiger Bewegungsamplitude können Bänder überdehnen. Zum Beispiel können tiefe Kniebeugen das Verletzungsrisiko erhöhen. Lernen Sie Ihre physiologischen Grenzen kennen. Führen Sie Übungen in einer sicheren Bewegungsamplitude aus.
4. Sprünge auf harte Oberflächen
Sprünge auf harte Oberflächen belasten die Gelenke, besonders die Knie und Knöchel. Das Risiko von Verletzungen steigt. Verwenden Sie weiche Oberflächen wie Gummimatten. Wenn möglich, ersetzen Sie Sprünge durch gelenkschonendere Übungen.
5. Isolierte Übungen für nur eine Muskelgruppe
Einseitige Übungen können zu muskulären Ungleichgewichten und Verletzungen führen. Trainieren Sie daher alle Muskelgruppen. Kombinieren Sie Kraft- und Ausdauerübungen für ein ausgewogenes Training.
6. Übungen mit falscher Haltung von Nacken und Rücken
Einige Übungen erfordern eine unangemessene Haltung von Nacken und Rücken. Dies kann zu chronischen Schmerzen oder schwerwiegenden Verletzungen führen. Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung. Vermeiden Sie unnötige Verspannungen im Nacken- und Rückenbereich.
7. Fehlende Aufwärm- und Abkühlphasen
Das Auslassen von Aufwärmen und Abkühlen kann Verletzungen verursachen. Muskeln und Gelenke sind dann nicht vorbereitet. Beginnen Sie jedes Training mit einer Aufwärmphase. Beenden Sie es mit einer Abkühlung.
Achten Sie auf Ihre Sicherheit
Körperliche Aktivität ist vorteilhaft. Doch Sicherheit sollte immer an erster Stelle stehen. Vermeiden Sie gefährliche Übungen und achten Sie auf Ihre Technik. Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie sich unsicher sind, suchen Sie einen Trainer. So bleiben Sie langfristig gesund.
